आजकल के समय में हर एक से दूसरा व्यक्ति डायबिटीज यानी मधुमेह जैसी बीमारी से ग्रस्त है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक आजकल डायबिटीज जैसी बीमारी के कई सारे कारण हैं. जिनमें गलत खानपान, खराब लाइफ़स्टाइल, फिजिकल एक्टिविटी का कम होना जैसी चीजें शामिल हैं. जैसा कि आप जानते हैं डायबिटीज को कंट्रोल में रखा जा सकता है लेकिन इसे पूरी तरह खत्म नहीं किया जा सकता. इसलिए आज के इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताएंगे जिससे आप डायबिटीज के खतरे को कम करके एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं.
साबुत अनाज का सेवन
डायबिटीज से बचने के लिए डिफाइंड अनाज की जगह साबुत अनाज का सेवन करना शुरू करें. आपको बता दें साबुत अनाज में फाइबर भरपूर होते हैं, जिससे शरीर को मिनरल्स और फाइटोकेमिकल्स मिलते हैं. इन्हें खाने के बाद शरीर के शुगर स्पाइक्स को यह कम करता है और डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है.
शुगर से बनाये दूरी
डायबिटीज को नियंत्रित रखने के लिए सबसे पहले जरूरी है कि आप शुगर से दूरी बनाकर रखें. मिठाइयां, फलों का रस, जैसी कुछ ऐसी चीज है जिसे डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है. एक शोध के दौरान यह पाया गया कि ज्यादा मात्रा में शुगर वाले फूड खाने से डायबिटीज का खतरा 30 फ़ीसदी से ज्यादा बढ़ जाता है.
व्यायाम है जरूरी
डायबिटीज से बचने के लिए व्यायाम बहुत ही जरूरी है. इससे बचाव के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें. आपको बता दें अधिक वजन की वजह से भी डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए अपने वजन को नियंत्रण में रखें और रोजाना व्यायाम करें.
पूरी नींद है जरूरी
नींद का पूरा न होना भी एक परेशानी है जिससे डायबिटीज के साथ-साथ हमारे शरीर को अन्य बीमारियां भी घेर लेती हैं. इसलिए अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है. डायबिटीज से बचाव के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद होनी चाहिए.
नशे से बनाए दूरी
तंबाकू और शराब का सेवन डायबिटीज के अलावा शरीर में और भी कई रोगों को बनाता है. शराब और तंबाकू से के सेवन से कैंसर जैसी गंभीर बीमारी का खतरा रहता है इसलिए इसका सेवन तो बिल्कुल भी ना करें.
सुबह का नाश्ता जरूरी
डायबिटीज से बचने के लिए सुबह का नाश्ता बहुत ही जरूरी होता है. क्योंकि लंबे समय तक भूखे रहने से मेटाबॉलिज्म पर प्रभाव पड़ता है और वह हमारे ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित करता है.
स्ट्रेस ना हो
ज्यादा स्ट्रेस लेना भी डायबिटीज का कारण हो सकता है इसलिए स्ट्रेस कम से कम लें. अपने खाली समय में किताबें पढ़ें और वह काम करें जिन्हें करने से आपको अच्छा महसूस होता हो.
संतुलित भोजन
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए शरीर में पोषक तत्व का होना बहुत जरूरी है. इसलिए अपनी रोजाना की डाइट में संतुलित भोजन को शामिल करें.
ऊपर दी गई सभी जानकारियां घरेलू नुस्खा पर आधारित हैं इसलिए इन्हें अपनाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर है.
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